우울증 극복방법 매일 행동습관

앞전에 이야기한 우울감이 오랜 기간 지속될 때 마음가짐에 대하여 글을 작성했었다. 살짝 정리해보면 우울감의 이유가 있는지 없는지부터 파악하는 것이었다. 이유가 있는 우울함이면 자연스레 시간이 지나길 기다리면 되지만, 이유가 없을 경우에는 내 마음을 가만히 들여다보며 든든한 친구처럼 이야기를 들어주며 이유를 찾아야 한다고 말했다. 그리고 우울감이 지속되는 것에 대해 너무 심각하게 그리고 조급하게 생각하지 않도록 마음가짐을 갖기를 권했다. 오늘은 오랜 기간 우울감이 지속될 때 매일 할 수 있는 행동 습관에 대해 알아보도록 하겠다.

 

꾸준히 운동을 하라

마음이 무겁다고 해서 몸까지 무거워지면 우울감에서 헤어 나올 수 없다. 그럴 때일수록 몸을 움직여 마음과 정신을 가볍고 상쾌하게 리프레쉬하는 것이 중요하다. 운동은 어떤 운동이든 상관이 없다. 자신과 잘 맞고 꾸준히 할 수 있는 것이면 된다. 화자는 웨이트 트레이닝을 꾸준히 오랜 기간 해오고 있다. 운동을 해오면서 드는 운동의 장점은 바로 기분을 전환시켜 준다는 것이다. 마음이 무겁고 심각할 때 운동을 하게 되면 심장이 뛰면서 지금 당장 하는 운동이 빨리 끝나기를 바란다. 그러다 보면 내가 하고 있던 고민이나 마음의 짐을 잠시나마 내려놓게 되는 효과가 있다. 그렇게 하루 이틀 일주일 한 달 꾸준히 운동을 하고 나면 자신의 기분도 마음도 조금씩 활력이 생기는 걸 느낄 수 있을 것이다.

햇빛을 받으며 광합성을 하라

우울감이 지속되면 많은 사람들이 야외활동을 잘 안나가게 된다. 집안에 틀어박혀 히키꼬모리 생활을 하거나, 일 외에 밖에 나가고 싶어 하지 않는다. 그러다 보면 자연스레 햇빛을 보는 일이 적어지고, 피부가 햇빛을 받아야만 우리 몸에서 합성되는 비타민D 합성이 줄어 우울증이 지속될 수도 있다. 우울증이나 우울감이 마음에서만 문제가 있다고 생각하면 안 된다. 그러니 꾸준히 햇빛을 받으며 야외활동을 하면서 집안에 머물러있던 마음을 밖으로 데리고 나와 환기시키다 보면 조금씩 완화되는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

전문가와 상담하기

자신이 문제가 있다는걸 인지했고 스스로의 힘으로는 우울감의 늪에서 빠져나올 수 없다면 전문가와 상담을 받아보길 바란다. 요즘 같은 시대에 정신과에서의 상담은 큰 문제가 되지 않는다. 오히려 도움을 받지 않고 혼자 스스로 고립된 생활을 이어가는 것이 더 심각한 문제이다. 마음을 가볍게 내려놓고 마음에 감기가 걸렸다는 생각으로 전문가의 도움을 받으러 가길 바란다. 위에서 말한 것처럼 의사랑 상담하면서 자신도 몰랐던 호르몬 불균형이나 신체적 병으로 인한 증상이 우울감으로 나올 수도 있기 때문이다.

거울을 보고 긍정적인 말하기

우울감이 지속되다 보면 자신을 관리하거나 돌보는 일에 소홀해지게 된다. 우울감이 찾아오면 공허감이 동반되기 때문에 무기력증이 나타나 매사에 의욕이 없다. 그리고 혼자 패잔병처럼 쓰러져 널브러진 자신을 제일 괴롭히는 건 자신일 수도 있다. 안 좋은 말로 자신을 비난하고, 쓸모없는 사람 취급을 하며, 더 이상 가망이 없다고 저주 섞인 말을 마음속으로 되뇔 수도 있다. 그래서 매일 거울을 보고 자신을 보면서 괜찮다, 잘생겼다, 예쁘다, 잘할 거야 같은 긍정적인 말들로 자신을 북돋아주고 위로해주길 바란다. 물론 처음이 쉽지가 않다. 이렇게 한다고 당장 달라지지 않는다. 하지만 매일매일 긍정적인 말들을 되뇌다 보면 자신의 부정적인 생각에서 조금씩 멀어지는 걸 발견할 수 있을 것이다.

 

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위의 행동습관은 매일 또는 주기적으로 꾸준히 해야 효과가 있다. 단 하루에 큰 변화를 바라지 말길 바란다. 우리가 오랫동안 지속해온 우울감은 그렇게 쉬운 상대가 아니다. 그리고 내 몸과 마음이 그 상태에 오랫동안 방치되어있었기 때문에 우울감에서 벗어나는데도 적응시간이 필요하다. 내 몸과 마음이 잘 적응하고 건강하게 회복될 수 있도록 매일 노력하면서 시간을 기다려주면 좋겠다. 우울감이 지속될 때 극복하는 마음가짐과 매일의 행동습관에 대해 알아보았다. 부디 내가 말한 방법들이 조금이나마 도움이 되었길 바란다. 그리고 우울감이 자신을 지배하더라도 스스로 자신이 얼마나 소중한 사람이고 대단한 존재인지를 놓치지 않길 바란다.